uda i

[...] to już weszło jakoś w krew, wiec boje sie co to bedzie po konkursie boje sie ze bez nowego celu coś sie z***ie potrzebuje celu zawszte tak miałem, to mnie właśnie trzyma, ze zawsze daje z sibie wszystko majac w głowie to co ma być na końcu rok temu było to zrobienie max masy, teraz max wycinka jaka sie uda i powalczenie na konkurs, a teraz co? :/

w sumie pracuje cała noga głównie czworogłowe ale tył uda i łydka również mocno :-))

nie chce chudnac z gory,ale z brzucha TAK! uda i tylek chetnie bede tez cwiczyc. a rzezbienie sylwetki to jakie dokladnie cwiczenia?

Jak drążek lekko Ci idzie to wiadomo, że możesz dorzucić dodatkowe obciążenie Prostowanie i uginanie nóg do standardowe ćwiczenia izolowane na maszynach na 4głowe uda i dwugłowe. W atlasie ćw możesz sobie oblukać.

ehehe nooo 4an, ja tez mam podobno spompowane uda i skur...wione bice i oczywiscie rozroslam sie w barach.... tudziez w innej wersji jaka zaslyszalam... zrobilam sie pampusna...?? wtf?

Witam ;) Chciałam zapytać czy znacie jakieś takie dobre ćwiczenia na uda i pośladki ^^ ?? Bo jestem już prawie tydzien po DK i ćwicze oczywiście ale nie znam tkaich jakiś dobrych ćwiczen. Z góry dziekuje;)

[...] zrobiło przepraszam - bez urazy "Przeciwskazania ( chodzi o to by nie obicazac kolan bo troche mnie przez pol roku bolaly ale od tego ze mam slabe miesnie czworoglowe uda i musze bardzo uwazac a przysiady odpadaja co do kregoslupa to raczej nic nie moge robic stojac tylko siedzac jak jest jakies cwiczenie ktore nie szkodzi Bardzo na [...]

Wiesz, dla mnie są kombinowane , bo ja na bica np robię: 5s uginania sztangą 5s uginania młotkowego sztangielkami Na nogi robię przysiady(uda) i mc(zwykłe na treningu pleców) i na łydki czasem wspięcia. Dlatego takie rozpiski mnie dziwią lekko. Powodzenia.

bardzo ładnie sie juz to zaczyna prezentować. plecy b. ładne, uda i ramiona już też powoli - fajne kabelki. nie mniej czeka cię cięzka praca jeszcze z klatka i brzuchem. dużo skosi i poręczy, supinacji ze sztangielkami, wyciskan sztangielek. pzdr

Boża moja podopieczna ma 34 cm w bicepsie.... i w udzie uwaga 65... Jej rodzina się jej przestraszyła na wigiliii %-) Tylko 5cm w bicku mniej a w udzie tyle samo co ja :-( dostałem dzisiaj kasę, kasę, kasę i spodnie odpowiednie na długość, ale wsuwające się tylko do 1/3 uda, i na ch*j ćwiczyć te nogi? %-)

co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki

[...] czasami Wasze pisaniny Dzisiaj nogi: Przysiady 2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg 1x10 57kg 1x8 62kg 1x6 67kg 1x4 72kg 1x3 77kg bardzo fajnie pompują mi się uda i pośladki Unoszenie na maszynie: 4serie po 8 powt. 9 belka (chyba 50kg, pięknie mi tu idzie siła, z wyczuciem i zatrzymaniem na sekundę). Zginanie nóg: 4x10 powt. 8 [...]

[...] 1x4 72kg 1x6 75kg 1x3 77kg 1x4 80kg 1x4 85kg bardzo fajnie pompują mi się uda i pośladki - nadal tak jest Unoszenie na maszynie: 4serie po 8 powt. 9 belka (chyba 50kg, pięknie mi tu idzie siła, z wyczuciem i zatrzymaniem na sekundę). jest 4x8 10 [...]

[...] ćwiczyć. aktualnie koszykówkę trochę zarzuciłam niestety ze względów "towarzyskich". Czy jakąś aktywność szczególnie polecasz? rower myślę że mi nie będzie służył bo moje uda i tak już wyglądają zbyt masywnie :/ joga? załączam też plan na dziś. chyba syfu w nim nie ma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d34f482608864831a8a5e4552957f939.png Zmieniony przez [...]

Trening dodam jutro. Jak go dzis zrobie. Mam strasznie nieproporcjonalnie zbudowana sylwetke, bo mam wielki tyłek i uda, i jak jem i ćwiczę, to coraz większe są niestety i w spodnie zaraz sie nie zmieszcze. wiem, że zmienia sie jakość ciała, ale też chyba pogłębia dysproporcja. Tak troche panikuje :/ i chyba musze zioła kupić żeby uregulować [...]

macie szczescie ze nikt jeszcze niezauwazyl dzis niedziela to malo straznikow siezdi tutaj wiec moze sie uda i nikt niezobaczy tomku ten trik znany byl juz z rok temu weic i ty zluz swoj podpis http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=14&method=reply&topic_id=352089&post=3&page=51 Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-09-23 17:29:03 [...]

[...] na zastosowanie go w treningu gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt) Zerknij i ocen jesli mozesz :) DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 3. zginanie nóg na maszynie leżąc 4. sciaganie nog na maszynie do [...]

oo.. przypomniałeś mi... u nas na siłce jest laska, która ma czarne włosy i czerwoną grzywkę... i tatuaż z dragon balla na nodze... taki ogromny na pół uda (i kolorowy w dodatku) a oprócz tego mnóstwo kolczyków

fukinhot - na podstawie "instrukcji" z któregoś wątku - tzn chwyciłam "fałdki" znad biodra, uda i między ramieniem a łokciem, wzdłuż mięsnia. No i dalej wyliczyłam wg wskazówek.

Jasne ze może, jak raz mi się nie udało jakiegoś rekordu to kolejnym razem już w drodze na siłkę cały czas myśle że spróbuje i i tak mi się nie uda i zwykle tak jest.Jak się pomylę i pomysle że mi się uda to wtedy się udaje.hehe Brutus